導(dǎo)語(yǔ)：如今養(yǎng)生這個(gè)話題真的是引起了越來(lái)越多人們的專注，毫無(wú)疑問(wèn)的，人們都希望自己能有一個(gè)健康的體魄，而運(yùn)動(dòng)鍛煉就是養(yǎng)生里最簡(jiǎn)單也是花費(fèi)最少的一種方法，所以很多人平時(shí)就會(huì)選擇散散步來(lái)保持身體活力。

但其實(shí)也有一些人會(huì)覺(jué)得散步并沒(méi)有什么太大的作用，因?yàn)樯⒉綄?shí)在是太簡(jiǎn)單了，只不過(guò)是“飯后走一走”，可他們還忘了這句話后面的是“活到九十九”。

所以，如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持散步鍛煉的話，我們的身體有什么變化呢?又會(huì)對(duì)我們的身體有什么好處呢?今天就讓我們一起來(lái)了解一下。

01

經(jīng)常散步有益于健康嗎

1.經(jīng)常性的散步可以降低患病概率

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)是有過(guò)專項(xiàng)的研究調(diào)查的，研究顯示長(zhǎng)期步行上班的人，患有心腦血管疾病以及其他慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都要比開(kāi)車族、地鐵族概率小很多，而且每天堅(jiān)持散步30分鐘以上的話也會(huì)極大地提高工作效率。

2.散步是可以達(dá)到全身燃脂的效果的

雖然散步是一件非常簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，但是卻可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)全身的肌肉的效果，甚至還能起到減肥瘦身的效果。

因?yàn)樵谏⒉降倪^(guò)程中，整個(gè)身體在不斷的運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)消耗人體多余的熱量，還能提高身體的新陳代謝能力，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。

但是當(dāng)我們?cè)谏⒉降臅r(shí)候，要密切注意的是，并不是所有人散步的時(shí)間都是越長(zhǎng)越好。

因?yàn)樯⒉綍r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話本身也會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，散步等運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不然很容易出現(xiàn)膝蓋不舒服等問(wèn)題。

02

當(dāng)你步入中老年，就應(yīng)仔細(xì)閱讀以下幾點(diǎn)

1、合理控制散步時(shí)間

很多人都會(huì)選擇在飯后散步，飯后散步的時(shí)間達(dá)到半小時(shí)左右就足夠了，年輕人可以適當(dāng)延長(zhǎng)到45分鐘，但是中老年就不要散步這么久了，把散步時(shí)間保持在10~20分鐘就可以了。

2、控制好散步的速度

把控好散步的速度也是非常的關(guān)鍵的，建議大家以平常走路的速度為主，而不要貪圖走路里程而速度過(guò)快，因?yàn)樗俣冗^(guò)快的話，會(huì)對(duì)人體的心臟造成一定程度的負(fù)擔(dān)。

3、維持好散步的姿勢(shì)

在散步的時(shí)候，建議大家保持良好的正確的散步姿勢(shì)，手是可以握拳的，但是也不要用力去攥拳。

我們散步大多是為了放松我們的心情，所以我們不要把散步當(dāng)成是一項(xiàng)工作去完成。

結(jié)束語(yǔ)：

看到文章的最后，相信大家對(duì)于散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也都有了一定的了解，最后祝大家身心健康，工作順利。

關(guān)鍵詞： 中老年人 散步 注意 健康