導(dǎo)語:我們會(huì)注意到日常生活中，有一些老了的年紀(jì)的老人，會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。但是很胖的話對(duì)于健康也是有著很大的影響的。

一、處于60歲左右的老年人體重正常應(yīng)該是多少

肥胖會(huì)產(chǎn)生許多身體健康問題，這個(gè)時(shí)候?qū)τ诳刂企w重就十分重要了，但是過于瘦弱也是沒有什么好處的。若是身高為160厘米，身體重量為45kg時(shí)，那么他的體質(zhì)指數(shù)應(yīng)為17.6，算出的結(jié)果就對(duì)于健康標(biāo)準(zhǔn)有衡定標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算的方法如下：體重?cái)?shù)值(kg)÷身高數(shù)值的二次方(㎝)=體質(zhì)指數(shù)。那些處于60歲后的老年人，數(shù)值偏于20.9—24的中間數(shù)值時(shí)，那么體脂指數(shù)為最佳狀態(tài)，通過一些研究發(fā)現(xiàn)，這類人的死亡率很低，因此患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就更加的低了。

二、老年人該如何進(jìn)行控制體重呢

1.多進(jìn)行戶外體育鍛煉

想要控制老年人的體重，就需要做一些十分舒緩的運(yùn)動(dòng)，做一些太極拳和游戲等等。或者是去跳一些廣場(chǎng)舞之類的，有著很好的運(yùn)動(dòng)韻律，會(huì)讓人有著很好的心情，使人心情十分愉悅。要注意的是在運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)要做到位，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處的保護(hù)。

2.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝和體內(nèi)分解的能力都處于下降的狀態(tài)，尤其是對(duì)于那些含有蛋白質(zhì)的食物的吸收和消化，都會(huì)有的降低效果。所以我們的日常生活對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和維生素不值得甚至都有著很重要的措施，達(dá)到人體的正常需求，每日餐食中，應(yīng)當(dāng)適時(shí)適量的加入一些肉類，豆類和一些牛奶這些含有豐富蛋白質(zhì)的食物。

3.睡眠要充足

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)對(duì)睡眠的產(chǎn)生影響，還會(huì)使體內(nèi)的內(nèi)分泌產(chǎn)生了紊亂效果，對(duì)食欲還有著增進(jìn)作用，會(huì)使越吃越多，那么睡眠一定要充足。肥胖給人帶來的影響是很多的，要想身體健康，體重一定要控制在適量的范圍之內(nèi)，身體不適一定要及時(shí)就醫(yī)。

4.不良行為要糾正

許多老年人都有著不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致自己的肥胖，通常卻意識(shí)不到。身體的肥胖都與食物的制作方法有著很大的相關(guān)性。

結(jié)束語:上了年紀(jì)的老年人不應(yīng)該很瘦，太瘦了就要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，也不能太胖了要合理的進(jìn)行餐食，使身體健康體重在合計(jì)達(dá)標(biāo)的范圍之內(nèi)，也讓身體有健康隱患的狀況出現(xiàn)程度大大降低。

關(guān)鍵詞： 老年人 控制體重 體重 健康