烈日灼灼，防曬成為不少人的“標配”。從防曬霜、防曬衣、遮陽傘到“臉基尼”，不少人追求“全副武裝”隔絕紫外線，甚至能做到全身上下無死角。然而，過度防曬也會引發(fā)皮膚過敏、痤瘡甚至脫發(fā)、骨質(zhì)疏松等疾病。專家提醒，科學防曬要避免陷入“全副武裝”的誤區(qū)。

現(xiàn)象 高倍數(shù)防曬霜疊加致皮膚過敏

“室內(nèi)必須涂SPF（防曬系數(shù)）30+防曬霜、拉嚴遮光窗簾，出門則以SPF50+防曬霜打底，再加防曬噴霧補涂，最后帽子、墨鏡、防曬衣、遮陽傘全副武裝。”這是25歲的小林每天的防曬日常。小林是一位美妝博主，她在社交平臺分享的這套“硬核防曬法”還吸引了不少粉絲效仿。但一段時間后，小林出現(xiàn)面部紅腫、伴有強烈灼痛和刺癢等癥狀。經(jīng)北京友誼醫(yī)院皮膚科醫(yī)生診斷，她患上了接觸性皮炎，原因是“長期、多層疊加使用高倍數(shù)化學防曬產(chǎn)品，嚴重破壞了皮膚屏障功能”。

北京友誼醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王美芳介紹，類似小林這樣因過度防曬，尤其是過度依賴高倍數(shù)防曬霜導致皮膚問題的患者近年來明顯增加。王美芳曾接診過一位30多歲的女性患者，因從事戶外工作頻繁補涂SPF50+的防曬霜，導致面部發(fā)紅、腫脹，瘙癢難忍。經(jīng)檢查確診為防曬霜過敏反應。

(資料圖)

提醒

防曬霜指數(shù)并非越高越好

“過度使用高倍數(shù)防曬霜主要會帶來兩大皮膚問題：過敏反應與毛孔堵塞。” 王美芳說，一方面，高倍數(shù)化學防曬劑中常見的成分對部分人群是強致敏原，容易引發(fā)接觸性皮炎；另一方面，高倍數(shù)物理防曬劑通常質(zhì)地厚重油膩，在炎熱容易出汗的夏季大量、頻繁涂抹，極易堵塞毛孔，導致痤瘡發(fā)作或原有痤瘡問題惡化。

“防曬霜并非指數(shù)越高越好。”王美芳表示，當SPF值達到30時，對UVB（戶外紫外線）的阻隔率已超過96%，完全滿足一般的戶外防曬需求。

現(xiàn)象 “零日照”導致脫發(fā)和骨質(zhì)疏松

王美芳接診過一位31歲的男患者陳先生，洗頭時“頭發(fā)一把把地掉”，頭頂日漸稀疏。經(jīng)檢查，他的維生素D水平遠低于正常值。原來，他常年熬夜，白天補覺，日常通勤靠網(wǎng)約車，辦公室常年拉緊窗簾，休息日也極少有戶外活動。

過度防曬導致的維生素D缺乏，危害遠不止脫發(fā)，還會悄然侵蝕骨骼健康。北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任陳海翎接診過一名特殊的病例：一位30歲的女性患者，骨密度值相當于70歲老人的水平。這位患者為追求美白，十年來堅持嚴格防曬，夏季全副武裝——防曬衣、墨鏡、口罩一樣不落，全身唯一暴露的部位只有鼻孔。更令人驚訝的是，她連陰天外出都要涂抹SPF50+的高倍數(shù)防曬霜。

陳海翎接診的另一位34歲男患者，由于長期在辦公室工作“見光不足”，加上日常防曬過于嚴密，骨密度已經(jīng)退化到相當于50歲人群的水平。該患者的血維生素D濃度遠低于正常值，已經(jīng)出現(xiàn)夜間頻繁抽筋、腰痛等骨質(zhì)疏松早期癥狀。

提醒

曬太陽補充維生素D最有效

王美芳說：“人體需要接受適量中波紫外線照射，才能合成維生素D。維生素D在毛囊生長周期中扮演重要角色，嚴重缺乏可能干擾毛囊正常功能，導致休止期脫發(fā)或加重雄激素性脫發(fā)。”針對陳先生這類患者，王美芳在治療脫發(fā)的同時，會建議他們每日接受10至15分鐘溫和日曬，促進維生素D的自然合成。

“長期完全隔絕陽光照射會導致維生素D合成嚴重不足，進而影響鈣質(zhì)吸收，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松。”陳海翎說，維生素D缺乏已經(jīng)成為一種“無聲的流行病”。根據(jù)門診數(shù)據(jù)，每100人中僅有2至3人能達到維生素D正常水平，骨質(zhì)疏松患者也呈現(xiàn)年輕化趨勢。這主要因為人體90%的維生素D需要通過皮膚日照合成，而過度防曬切斷了這一重要途徑。

值得注意的是，直接曬太陽是補充維生素D最有效的方式。陳海翎說，在食物中雞蛋和奶酪維生素D含量高，但想要獲得裸露皮膚日曬20分鐘所合成維生素D的量，需要狂吃100個雞蛋或10斤奶酪。

觀點

科學防曬

要分時段講適度

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師李友山介紹，中醫(yī)認為，過度防曬會阻斷人體接觸自然陽光，抑制陽氣的升發(fā)。

“科學防曬的黃金法則在于‘分時段’與‘講適度’。”李友山說，在紫外線強烈的上午10點至下午3點，應優(yōu)先選擇遮陽傘、寬檐帽、防曬衣、太陽鏡等“硬防曬”手段。而在陽光相對溫和的清晨或傍晚，則建議適當進行戶外活動，讓面部、手臂等部位每天接受10至20分鐘的溫和日曬。

王美芳表示，日常通勤或室內(nèi)活動時，使用SPF15、PA++的低倍數(shù)防曬產(chǎn)品已足夠；普通戶外活動可選擇SPF30、PA+++的中倍數(shù)防曬霜；只有在登山、海灘或高原等長時間高強度紫外線暴露環(huán)境下，才需要使用SPF50+、PA++++的高倍防水防汗型產(chǎn)品。“防曬關鍵在于適度，而非完全隔絕陽光，”王美芳提醒，既要科學防護減少紫外線傷害，也要保證人體獲得必要的陽光照射。

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